避免认知能力下降
在60岁及以上的老年人中，12%至18%的人有轻度认知障碍. 患有轻度认知障碍的人更有可能患上阿尔茨海默病, 目前患有阿尔茨海默氏症的人中有近三分之二是女性.1
与衰老相关的认知衰退有三种基本形式:2
- 与年龄相关的记忆变化，这是衰老的自然结果.
- 轻度认知障碍, 其中包括轻微的记忆丧失，比如忘记重要的事件或约会, 或者在谈话中找不到合适的词.
- 痴呆, 包括阿尔茨海默病, 是慢性的, 进步, 不可逆转的综合性认知障碍，可能影响日常功能.
有一系列风险因素可导致认知能力下降，包括:2
- 年龄的增加
- 遗传素质
- 吸烟
- 过度饮酒
- 身体和精神不活动
- 长期的压力
- 疾病，如糖尿病、抑郁症、高血压和高胆固醇
- 社会参与度低
帮助管理认知能力下降的策略
智力上的刺激
阅读, 学习一种乐器, 打牌或棋盘游戏都是刺激大脑的活动，可能会减少认知能力下降.
锻炼
保持身体活动可以改善你的情绪, 减轻压力, 并帮助消除一些作为风险因素的医疗条件.
低脂肪饮食
营养饮食, 低脂肪, 是否有助于降低诸如高血压之类的风险, 糖尿病。, 高胆固醇.2
一夜好眠
随着年龄的增长出现睡眠困难是很正常的, 但睡眠不足会损害记忆力和学习能力. 在同一时间睡觉和起床会有所帮助. 然而，如果你有睡眠障碍，考虑寻求合格的帮助.
保持社会
与朋友和家人呆在一起会刺激大脑. 如果你一个人住或者社会关系有限, 与邻居和社会团体建立联系.
和你的医生谈谈
如果你认为自己患有认知障碍，最好不要自我诊断或治疗自己. 向你的医生解释你的症状，让他或她评估你的病情，并建议必要的治疗和咨询.
1. Alz.org, 2023
2. ClevelandClinic.org, 2023
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